精神心理科

        期末考、中考在即，很多学生开始出现失眠、紧张、焦虑，复习效率下降，为什么会这样呢？

        我们先来做个小测试。请看下面的图片，不要使劲盯着不动，用正常的眼神看。

        你看到这张图片是不是在动吗？

        有研究表面，上面这个静止的图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。若转动越慢，显示目前没什么心理压力。

什么是考试焦虑？

        考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

        考试焦虑产生的原因：

1、主观因素——对自己期望过高；知识准备和应试技巧不足。

2、客观因素——来自父母的压力；来自老师的压力。

考前焦虑的影响

        适度的压力可以使人注意力集中，提高复习效率，反应更加敏捷，有助于发挥出最佳水平。但过度的压力会对人产生负面的影响，干扰记忆，复习时安心不下来，思维停滞。

缓解焦虑的策略

1、积极的自我暗示。告诉自己我能行。

2、劳逸结合。注重营养，保证充足睡眠，适当运动。

3、调整期待。恰当评估自己的能力，降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习过程而不是考试结果。

4、调整对考试的不合理认知。考试是对学习成果阶段性的检验，成绩不好不能代表自己未来就没有成就了，需要客观分析原因，自己还能在哪些方面提高，而不是一味地否定自己的能力，认为自己不行或者认为自己没有天赋。及时调整自己的学习计划和方法，提高应试技巧。

5、寻求专业帮助。无法自我缓解，可求助专业人员。