中西医结合营养科

肠道，是人体的第二大脑，

它的健康状况影响着人体的喜怒哀乐，

肠道健康的根本其实是其中的有益菌和有害菌斗争的过程，

而我们的饮食结构也正决定着两种菌类的竞争力。

所以，

如果想从根本上控制肠道的问题，

那么就要从饮食结构入手，

以促进肠道内益生菌的活性，

使肠道达到一种健康稳定的状态，

很多药物虽然可以暂时解决肠道所产生的问题，

但却是治标不治本的。

现在我们给出几点建议，帮助大家改善肠道微环境。

1、多进食富含膳食纤维食物  可发酵膳食纤维可促进益生菌生长，如：低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖等是肠道内有益菌的底物，可促进双歧杆菌和乳酸杆菌生长。含可发酵膳食纤维较高食物有：燕麦、大麦、大豆、洋葱、香蕉，建议经常食用；不溶性膳食纤维有吸水性，能增加粪便体积、软化粪便，保障大便畅通，建议蔬菜每天摄入300-500g，新鲜水果每天摄入200-350g。

2、避免高糖饮食  每天摄入谷薯类食物250-400g，其中包括粗粮，如：全谷物和杂豆类占50-150g，薯类占50-100g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

3、避免高脂饮食  少吃肥肉、油炸食品，每天烹调用油25-30g。

4、限制饱和脂肪酸摄入  饱和脂肪酸＜10%E（总能量百分比），如：普通成人总能量摄入范围1500-2500kcal/d，则饱和脂肪摄入应＜16.7-27.8g/d；富含饱和脂肪酸食物如：椰子油92%、牛油61.8%、羊油57.3%、棕榈油43.4%、猪油43.2%，应尽量少食用。

5、适当补充含活性益生菌的饮料。

6、足量饮水，每天喝水7~8杯（1500~1700ml）。

7、保持良好的作息习惯。

为了保护我们的肠道健康，拥有更幸福、美好的生活，大家一起来努力吧！