骨一科（脊柱外科）

李子柒在社交媒体上的回归让人们再次关注她的田园生活，她那种忙碌却舒心的乡村生活方式，吸引了无数人向往。然而，无论是在农村田间劳作，还是在城市久坐办公，脊柱健康问题都需要得到足够的重视。在不同的生活环境中，脊柱的健康维护方式也有所不同。今天，我们就从脊柱外科的角度出发，聊一聊农村和城市生活方式下的脊柱保护秘诀。

农村生活对脊柱的挑战

农村生活中，体力劳动是不可或缺的一部分，像李子柒这样常年进行农耕、搬重物、低头劳作的农人们，脊柱在日常生活中承受着大量的压力。长时间弯腰或搬重物，很容易导致腰椎间盘压力过大，引发腰痛甚至腰椎间盘突出。因此，脊柱外科医生建议，从事农村体力劳动的人们要格外注意姿势，避免频繁弯腰搬重物，应以膝盖为发力点，保护腰椎。

城市生活中的脊柱负担

与乡村生活不同，城市生活往往伴随着久坐、低头工作的习惯，无论是办公族还是上班族，脊柱承受的压力主要来源于长期保持同一姿势。尤其是低头族的颈椎健康，成为近年来脊柱外科最关注的问题之一。长时间低头会导致颈椎的“过屈”姿势，颈椎间盘压力增加，时间长了，容易引发颈椎病等问题。为了缓解城市生活对脊柱的影响，医生建议工作一小时起身活动几分钟，定期拉伸颈部和腰部，以减轻长期静坐对脊柱的负担。

脊柱受力情况

在农村生活中，脊柱健康的关键是如何合理地进行体力活动，避免长时间弯腰、搬重物。而在城市生活中，脊柱则主要面临的是“静态劳损”，也就是缺乏活动所带来的肌肉和关节退化问题。可以说，农村生活中的脊柱损伤多为“动损伤”，而城市则多为“静损伤”。因此，两种生活方式下的脊柱健康维护方式也应有所不同。

如何让脊柱“保持健康”？

在农村生活中，脊柱保养的重点是如何通过规范的姿势保护脊柱，并加强腰背肌肉的锻炼。建议农民朋友们在体力劳动前进行一些简单的拉伸，以帮助脊柱更好地适应高强度活动。此外，日常生活中可以增加腰背肌力量锻炼，如桥式运动、屈膝仰卧起坐等，以增强脊柱的稳定性。

在城市生活中，久坐办公族和低头族可以通过调整工作习惯来保护脊柱健康。首先，保持电脑屏幕与眼睛平行，减少低头弯腰的姿势。其次，工作一小时后可以站立活动几分钟，做一些简单的颈椎拉伸动作，避免脊柱处于“静态劳损”状态。定期做核心力量训练如平板支撑，有助于保持腰椎稳定。

无论是农村体力劳动者，还是城市上班族，如果长期感到脊柱酸痛、僵硬等不适症状，建议尽早到脊柱外科进行专业检查。医生可以通过影像学检查，如X光、MRI，全面评估脊柱健康状况。早期的干预治疗不仅可以缓解疼痛，还能预防进一步的损伤，避免小问题变成大隐患。