治未病科

实话实说

这两天出门差点没把我冷die

本人状态be like

广东的天气就是这么难以捉摸

但不变的是，过了秋分

北半球开始昼短夜长

昼夜温差加大

气温逐日下降

又到了秋季养生的时节了

01

秋分时节该如何养生？

中医有言“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”。因此，秋分养生，在日常生活中应注重阴阳平衡的规律，从而更好的保证机体的“正气旺盛”。

注意及时添加衣物

如果温度下降明显，就要及时根据天气变化增加衣物，防止受凉感冒，尤其老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖。

夜间睡觉注意保护好腰、腹、足等部位，以免寒气入侵，引起感冒等不适。

作息要早睡早起

秋分之后，作息上要调整到早起早睡的习惯。早起可以顺应阳气的保持，使肺气得以舒展。良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。

运动要轻松平缓

适当的运动锻炼必不可少。秋季养生以“收”为主，运动宜选择太极拳、五禽戏、八段锦等轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，阳气耗损。

02

4款“御秋”药膳助你养肺防燥

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现口干咽痛、长痘便秘等“秋燥”症状。日常饮食应保持清淡：

建议多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。

平时要注意补水，多喝水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等，有助于防秋燥。

这里推荐4款方便家常制作的

秋分时节药膳和茶饮

玉竹百合苹果汤

图源：网络

配料：玉竹30克、百合30克、密枣4枚、陈皮6克、苹果3个、猪肉250克。

做法：玉竹、百合、密枣、陈皮用清水洗干净，苹果去皮和核，切块，全部放入砂锅中，加入大半锅水。煮开时加入猪肉，中火煮约2小时，调味即成，食肉饮汤。

功效：滋阴润燥、调和五脏、止咳安神。秋季食用，能起到滋阴养肺、益胃生津，防燥护阴的作用。

适宜人群：秋天易燥人群。

不适宜人群：有湿热症候者慎食用。

乌梅菊花茶

图源：网络

药材：乌梅6克、菊花3克、生甘草3克。

做法：将乌梅、菊花、生甘草一起放入茶壶中，加入清水煮开。过滤取汁，即可饮用。

功效：润肺防燥。

适宜人群：秋季保健或秋季养生者。

不适宜人群：有外感或湿热证者不适宜饮用。

百合银耳炖沙梨

图源：网络

材料：沙梨1个，银耳（鲜品）50克，百合15克，川贝母3克，陈皮3克，冰糖适量。

做法：沙梨洗净去核；百合、川贝母、陈皮洗净；银耳泡开去蒂撕成小朵。各物一起放入锅中加清水小火炖煮2小时，加入适量冰糖即可。

功效：养阴润肺、益胃生津。

白术芡实老鸭汤

图源：网络

材料：老鸭半只，白术20克，芡实30克，陈皮3克，虫草花（干品）30克，生姜2-4片，精盐适量。

做法：鸭肉切块焯水备用；白术、芡实浸泡1小时。所有食材放入锅中加清水煮沸后转小火煲1.5小时，加精盐调味即可。

功效：健脾益气、燥湿利水。

医生提醒

秋分养生不宜“以肉贴膘”

饮食应该注意食物的合理搭配

均衡饮食调理身体