治未病科

你们要的八段锦完整跟练版来了！

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每天运动没时间？

八段锦只需12分钟

少刷12分钟手机

健康能量就能up up up ！

还有人不知道八段锦的神奇吗？

它早就是“顶流”了！

八段锦有“千年长寿操”的美誉，每个动作都简单易学，可以说一个动作就是一味药。健身气功八段锦是古人常用的养生与保健功法之一，共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

第一式双手托天理三焦

第二式左右开弓似射雕

第三式调理脾胃需单举

第四式五劳七伤往后瞧

第五式摇头摆尾去心火

第六式两手攀足固肾腰

第七式攒拳怒目增气力

第八式背后七颠百病消

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每周二、周五

来南医跟练！

看完教程还是怕动作不到位？

来，现场教学包教包会！

6月起，每逢周二、周五

华工附六院（南海医院）医护

带领你一起练八段锦

时间：6月起 逢周二、周五 上午07:40-07:55

地点：1号门诊楼5楼中医治未病科

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八段锦的好处居然那么多！

长期伏案工作、看手机，容易导致肩膀因长时间保持同一姿势引起肌肉紧张，出现僵硬酸痛等症状。

八段锦是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。

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八段锦一天做几次合适？

八段锦的适应人群非常广泛，老年人和小孩都可以练习，不同人群可以对根据自身情况调整练习强度、节奏以及练习时间。可整套练习也可以单个动作练习。

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温馨提示

①练习前，最好先做热身，活动关节，拉伸肌肉、韧带。

②做完后记得要做收功，比如可轻轻地拍打四肢、胸、腹部位等。

③练习八段锦应量力而行，如练习过程中出现身体不适，应及时停止练习。

不少人反馈

八段锦练习一个月后

状态真的一绝！

趁着周末～

快快分享给父母、亲朋好友

一起来跟练打卡吧～