骨一科（脊柱外科）

 脊柱是我们人体的中轴，它也需要休息、呵护和调养，合适的床垫、桌椅可以保持它的弯曲，健康的生活习惯可以延缓它的衰老。那么我们又该如何来保护我们的脊柱呢？

 一、纠正坏习惯

长期低头工作和玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。好姿势造就好脊椎，正确的姿势可以减轻脊柱的压力。

1、正确的坐姿

2、正确的走姿

3、正确的睡姿

4、正确的站姿

二、选择合适的卧具和桌椅

1、选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀，符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅可以提高睡眠质量，更重要的是可以预防因睡姿不正确导致的脊柱侧弯。

2、选择一把合适的椅子

三、学会正确提重物

 先深蹲，再从双侧慢慢提起。

四、加强背部肌肉锻炼

腰背部的核心肌群负担着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。

五、养成良好的生活习惯

 平时不要固定一个姿势看书太久，要经常活动颈部，伸伸懒腰，可以做一些简单的伸展运动，来预防腰椎、颈椎疾病的发生。