骨一科（脊柱外科）

保健常识

几个“小窍门”，预防腰椎间盘突出

作者： 来源： 发布时间：2023年09月29日 点击数： 次
摘要：

现在还在"葛优躺"吗?,当心年龄，追不上“腰龄”

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那么究竟要怎么预防才能避免腰椎间盘突出找上门呢？

现在教教大家几个预防小技巧。

1、改善不良生活习惯，尤其是晚上睡觉时避免过软的床垫，可以选择软硬适中的床垫，能够支撑脊柱的稳定性，降低腰椎间盘的发生率。

2、合理用力，在搬重物，或蹲下时，需要身体略向前倾，能够将部分重力分担在腿部的肌肉上，减少腰部的用力，防止腰椎间盘部位的髓核突出。

3、避免剧烈运动,可以做些有氧运动，比如散步、练瑜伽，能够加强背部肌肉力量，减少腰椎间盘发生率。

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