世界各国的科学家们经过長时间的研究，最近得出结論：决定我们健康長寿有两个条件，一是先天的長寿基因，二是健康的生活方式。

長寿基因

最近美国的科学家们对4000名老人进行隨访和跟踪体撿发现, 百岁以上老人大多数属于長寿家族, 优良的基因使他们如磐石般健康長寿。

世界百岁老人占人口比例最高的地区日本冲绳, 经过体捡发现,90%以上的老人有良好的長寿基因, 包括染色体端粒長度与                                         DNA耐损伤和甲基化等指标均排在已知人群的前列. 加上他们的良好生活习惯: 喜欢运动,70岁还坚持工作的人占该年龄段人口的84%;飲食以海产品、 粗粮和水果为主食, 飽和脂肪酸摄入量很少, 且绝不暴飲暴食, 积极乐观, 认真进取的心态。 他们既有完美的基因, 又有良好生活习惯, 二者兼备, 就使得冲绳人健康長寿。

中国長寿之乡广西巴马, 長寿老人同样都具备良好的長寿基因, 加上自然环境好, 终身劳作, 以粗粮新鲜蔬菜为主的低热量饮食 （長寿老人每天摄入热量仅为5800焦耳, 比国际長寿协会推荐的6270焦耳还低) 和知足无求的生活态度。

美国芝加哥大学的科学家研究发现，一个人岀生时毌親年龄不到25岁，他们活到100岁的慨率是出生时毌親超过25岁的人的2倍，这可能是与这个年龄段的毌親细胞染色体端粒長度和基因最完美的遗传因素有关。   

美国医学会对全球1850位90岁以上老人的调查发现，有93%以上的人具备以下五个条件：血压低于120/80毫米汞柱；血液总胆固醇低于200毫克/升；沒有糖尿病；不吸烟；沒有心脑血管疾病。上述五个条件加上良好基因。就可以活过一百岁了。要实现这五个条件，主要靠健康的生活方式。                        

健康生活方式

美国“网络医学博士网” 总结了世界各国的延年益寿的研究成果，认为保护DNA最为重要，因为随着人体的衰老，细胞基因的染色体末端的端粒会越来越短，人就日漸衰老，且容易生病。合理的飲食和积极锻炼等的健康生活方式可以提高一种能够加强端粒的酶的水平，保护端粒。

1、飲食。科学家研究发现，限制飲食可以达到延年益寿的目的。食七八分飽，主食以五谷杂粮为主、粗细搭配、杂食，经常吃豆类及其制品；肉类以鱼、禽、瘦肉为主，少食高脂肪的肉类和动物内脏，每日进食新鲜蔬菜500克，新鲜适时水果300~400克，食油以植物油为主，每日不超过25克，每日食盐应少于5克，少吃糖果糕点，少飲或不飲酒。

多喝茶。一项针对4万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的概率最低。

少喝碳酸飲料。美国科学家研究发现，每天喝一次以上可乐，会使你患上心脏病、糖尿病的风险加倍。

少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告指出，如果每周吃红肉超过510克，会增加患结腸癌风险。每天吃100克经过加工的肉类食品，患结腸癌风险增加42%。

多吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含紫青素和多酚，它们有很強的抗氧化作用，可以延缓身体老化，降低罹患心脏病的概率和预防老年性痴呆症。

2、   运动。芬兰科学家最新研究发现，经常运动的人早死的危险性比不运动的人低56%，即使偶尔运动的人早死的危险性比久坐不动的人低33%。

每天步行30分钟。一项针对2603名老年男女的最新研究结果：每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体內脂肪多高，他们長寿概率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。研究显示健步行走，可使腿部肌肉強壮，能预防髋骨骨折，而腿部肌肉力量差，预示步入老年后身体虚弱，容易发生髋骨骨折，且可诱发各类并发症，有20%患者一年内去世。

多做家务劳动。 根据一项有302名70~80岁的老人的研究表明, 每天从事力所能及的家务劳动在1小时以上, 便可让人燃烧大约285卡路里热量, 同时将死亡危险降低30%。

专家建议，根据身体情况，应多做中等強度的有氧运动。如果每周能做2.5小时的中等強度的有氧运动更能使你健康長寿。因为中等強度的有氧运动，对锻炼心肺功能好处更大，对降低心脑血管疾病、糖尿病、癌症发生风险更低。

肌肉运动和脑力运动同样重要。研究发现: 当脑细胞开始死亡时, 首先凋亡就是那些参与学习及记忆的神经细胞。百岁老人当中，大多数都有勤动脑的习惯，他们具有俢复脑细胞的神奇功能，使死亡的脑细胞与获得新生的脑细胞保持相对平衡。进入老年后应多学习新鲜東西，多动脑，就能获得敏捷的思维。

美国哈佛大学医学院的一项研究发现，受正规教育时间超过12年以上的人比受教育时间相对较少的人長寿18个月。特别是上过大学的人，或经常用脑的人他们动脑能力比受教育少的人强。

3 心态平和。上海华东医院对90岁以上長者做了一系列调查，发现長寿老人B型性格占83%, 他们性格悠闲温和平静, 待人和蔼宽容, 从不争强好胜, 遇事从容不迫。研究显示，人缘好，人际关系良好是应对紧张心理的锾冲噐。長期精神紧张会削弱人的免疫系统功能；人在紧張状态下，会分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等物质，引起心跳加快、血管收缩、血压升高、代谢增加、氧化应激增加，从而加速细胞老化，最终可使寿命缩短4~8年以上。

美国長寿学家通过调查发现平静宽容的心态有利于長寿。美国某医院的一项对求诊病人的病因分析研究表明，因情绪不良而致病的占76%，另一项是对45名个性较强的人覌察30年后发现有77.3%患上癌症、高血压、心脏病。

4 办事认真。研究发现，处处为人着想，责任心強，自制能力強的人，比那些损人利己，毫无责任心的人寿命更長。一项为期80年的研究发现，责任心強的人，办事认真有毅力，做任何事情都注重细节，对个人身体保健也是如此，这些人不但人际关系好，事业成功，身体更加健康長寿。

5 仪表。長寿学家认为，仪表对于健康長寿有利，尤其是老年人外表美，能使他们感到自己还年轻，产生积极的情绪和情感，能促进机体分泌有益健康长寿的激素和酶，以增强预防疾病和抵抗衰老的能力。

6 体形体质。我国的遗传学家对广東、湖南等地90岁以上的長寿老人調查发現，長寿者身高在1.26~1.58米之间, 体重在40公斤左右。美国的学者調查发现矮个子寿命比高个子多活9年。

美国一家保险公司对数百名逾百岁老人调查后得出结論：強壮的人不一定比体质弱的人長寿，原因是体质弱的人更加注重身体的保养。

美国芝加哥大学的科学家研究发现，成年后体重过重的人寿命比正常体重的人寿命要短。因肥胖会帶耒很多祸害。

7 爱好。法国的一项调查研究发现，爱好旅游、垂釣、登山、游泳等运动的人普遍長寿。

在我国百岁寿星中，爱劳动、爱运动、爱书法、爱绘画者占绝大多数。

爱好广泛、闲不着的人，他们既活动肢体又动脑，有益健康长寿。

8 睡眠。美国科研人员最新的一项调查研究发现，每晚平均睡7~8小时的人寿命最長，而少于4小时者死亡率比前者高80%。有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不午睡者強，并且不易患冠心病、高血压等疾病。足够的高质量的睡眠可以提高人体的免疫功能，加快细胞的再生、修复，使人身心健康，同时又降低肥胖症、糖尿病、心脑血管病和情绪紊乱症的发生风险，有病痊愈更快。

9 社交。美国耶鲁大学医学院研究发现，社交广泛者寿命较長。澳大利亚科学家研究发现，结交朋友有益長寿，与朋友较少的相比，老年交际花10年内死亡率更低，社交能使人精神生活丰富。一项对65岁以上老人为研究对象的为期12年的研究结果表明，精神生活丰富的老人，其关键的免疫球蛋白水平更高，死亡率更低。

多项研究结果显示，肥胖具有社交传染性，如果有肥胖的朋友，那么你的肥胖概率增加57%，如果好友爱好好，身体好，发生在你身上可能性将提高75%。所以最好选择生活方式健康的人做朋友。

10、婚姻。日本的一项调查资料表明，离婚或失偶与夫妻恩爱相比，前者的寿命男性平均短12岁，女性短5岁，在20~40岁间已婚者的死亡率比独身者低50%。

南海人民医院   梁广怀