健康长寿，颐养天年，快快乐乐地走完最后的人生路，是每个老人的心愿，是每个家人的愿望，是国家社会应尽的责任，老人能颐养天年，是社会幸福指数的一个重要指标，是国家安定文明经济发达的体現。

要实现颐养天年，必须具备三个条件，一是社会条件，二是家庭条件，三是个人条件。

社会条件

国家社会安定能为老人提供良好的社会环境；社会文明进步，使中国传统的遵老敬老的孝道文化得以遵循，老人得到应有的尊重；经济富足，各项社会保障措施的实行，为老人提供退休养老的经济保障；医疗条件的普及和提高，使老人有病能治；公办和民办的养老机构已经或逐步建立，社區和家居养老的试行，会为老人养老去处提供可行的选择。国家社会的这些正能量正在实现或逐步实现，为老人颐养天年创造了非常好的有利条件。

家庭条件

老人颐养天年，家庭条件相当重要。老人自有“老屋” 方可安身；有退休养老保险金，为生活提供经济基本保障；老人如自有一定积蓄的“老銀”， 心里就更踏实。

与子女后辈同住，得到他﹙她﹚们的关爱照顧和孝顺，是中国传统的养老方式；空巢老人在生活能自理时，多要求子女常回家看看，到生活不能自理时，要及时告知他﹙她﹚们，并听从其合理安排；独居老人，到生活不方便时，如经济条件许可者，可入住养老机构，或申请社區居家养老，争取得到应有的照料。

经济条件充裕又有雅兴的，可试行“异地养老”， 到风景优美环境适合老人居住的地方安度晚年；也可隨气候变化不同，过“候鸟式” 的惬意的养老生活，如选择自己喜欢的，环境优美，气候凉快的地方度夏，或到阳光明媚温暖如春的地方过冬等。

个人条件

老人能否颐养天年，除了父母遗传因素之外，个人生活方式和行为最为关键。因为健康掌握在自己手中。尽管年老体弱，会有一些慢性疾病，那也不用怕，只要遵从医生建议，坚持用药，做好健康管理，身体就不会出事；有了健康的身体，晚年才过得舒服；有了健康的身体，才谈得上颐养天年。所以每个老人都应该注意下面5点。

1﹒克服不良的生活方式和行为。

老人的不良生活方式和行为主要有；

⑴﹒ 吸烟，烟对人体的危害性很多，是肺癌等的主要致病原因。

⑵﹒ 嗜酒，过量飲酒会造成脂肪肝，甚至引起肝硬化等。

⑶﹒ 飲食搭配不合理，会造成营养不良；蔬果不夠量，对身体也不好，因为抗氧化物质主要来自蔬菜水果，蔬菜水果也是人体所需的矿物质主要来源。

⑶﹒ 口味偏重，盐分超标，是引发高血压的主要原因。

⑷﹒ 少吃奶和豆类，因为它们是优质蛋白和钙的主要来源。

⑸﹒ 食隔夜剩菜和变质的隔多餐肉类，因为它们含致癌物质亚硝胺，会引发食道癌和胃癌。

⑹﹒ 剩饭剩菜全包，除引起胃部不适外，还会使能量和食盐超标。

⑺﹒ 未喝足够的水，则引起身体缺水，造成血液粘稠度增加易致血栓形成，体内代谢毒素排出受阻，严重影响身体健康。

⑻﹒ 缺乏运动，会造成肌肉萎缩，骨骼缺鈣，关节退化，心肺功能下降等等。

⑼﹒ 坐时间过长，除有缺乏运动所致的损害外，还会引发下肢血栓形成。

⑽﹒情绪不良，老人情绪不良多是情绪孤独，敏感多疑等，長此下去，会引发老年痴呆。⑾﹒ 不定期排大便，会造成慢性结腸炎，甚至引发结直腸癌。

⑿﹒ 不按时服药，会加重病情，造成无法挽回的损害。

⒀﹒ 不定期体捡，疾病就不能及时发現，失去了最佳治疗时机，这徃徃是血的教训。

2.       懂得一些颐养天年的相关知识。

本学年《对抗衰老 活过百岁》专题讲座：《珍惜金色的晚年》、《有关長寿研究的最新发现》、《对抗衰老的有效方法》、《助您健康长寿的两个重点》、《懂得吃》、《常运动》、《好心态》、《睡得香》、《守规律》、《颐养天年》共10章，从不同方面提供了相关知识，供老年人参考。平时，老年人应多读书看报，从书报媒体中获得更多有关方面的知识，充实自己的生活内容。

3.       了解多些老年人的生理特点。

自然界的生物都有其固有的生长规律，都是从生长期→成熟期→衰老期，每个期都有一定的固有时间規律。如有外界干预，这个时间规律则可发生改变。

老年人是处于人生衰老期，此时机体细胞、组织、器官已逐渐衰老退化，功能减弱降低。如大脑细胞退化萎缩，脑功能下降，导致各种反应迟缓，记忆力降低；心脏血管老化，心功能降低，导致心力下降；肺泡老化，張力降低，就会出现活动气促，呼吸困难；肌肉关节老化，功能下降，就会出现体力不支，行动不便；消化器官老化，消化吸收功能降低，就会出现食欲下降，身体消痩等等。这些都是自然规律。知道这些变化规律，我们就可以想办法，尽量减慢其衰退速度，减缓其衰老进程，千万不可反其道而行之。

4.       过慢生活。

有研究认为，动物的自然寿命是由其体内長纤维细胞的分裂传代次数锁定的。人的生存期是由人体内的長纤维细胞分裂传代50次左右就终止，寿命就结束。每次分裂传代周期时间平均约为2.4年。而分裂传代周期时间受很多因素影响，其中细胞的新陈代谢速度最为关键，就是新陈代谢速度越快，其寿命就越短。我们知道，龟的自然寿命長达300年，原因是龟的生活节奏慢，新陈代谢率不高所决定的。

人类社会进入了现代化、信息化时代，劳动力得到彻底解放，劳动强度大大降低，工作时间大大缩短，带来的应该是休闲、自娱、自己支配的时间大大延长。

可是，有些人并非如此，他们把生活节奏不断加快，工作或非工作﹙如玩电脑游戏、打牌等﹚时间不断延长，休息、睡眠时间不断地剥夺缩短；加上竞争的压力、工作的重负，使本来平静的生活规律被扰乱。随之而来的是疾病不断增加，健康不断地被破坏。如目前我国的抑郁症患者已急剧上升到3000万，有估计到2020年，患病人数将超过患癌症病人数，成为仅次于高血压心脑血管病、糖尿病之后的第三位。

这种不良现象再不能继续下去了，不能再被这种快节奏的生活牵着鼻子走了，是时候醒悟了，是时候回归到自然，回归到原来由自己掌握的生活节奏了，过上一些悠闲自得，轻松和谐的生活—慢生活了。

资料显示，自1986年，意大利作家卡罗·皮逊尼为了抗议在其家乡小鎮广場上新建一家麦当劳快餐店而发起：“即使在最繁忙的时候，也不要忘记享受家乡美食” 的呼吁。这次呼吁很快成为帶动全球性的“慢生活” 浪潮。1989年“国际慢餐运动” 在法国巴黎正式开始，20多个国家的代表签署了“慢餐协约”， 鼓励人们放慢节奏生活，充分享受生活。所以法国人吃一顿晚餐就花上2～3个小时，他们慢慢做一个，慢慢吃完一个，再做第二个，边吃边喝边聊天，慢慢品尝，一家大小，充分享受生活，享受人生，其乐融融。截至2011年，“国际慢餐协会” 已发展到100多个国家。仅在意大利就有30多个小城加入了“慢城市” 行列。美国的“放慢时间协会” 在全殏拥有700多个成员。

西方国家現盛行休闲旅游度假热，人们做一段时间工作，积蓄到夠外出旅行费用后，就把工作辞去，到想去的地方休闲度假；到把銭花光后，才回去重新找工作，为第二次出游作准备。他们就是这样过着休闲自得的“慢生活”， 充分享受人生的快乐。他们认为工作是为了生活，活着就要舒适休闲。

古人云：“生活有度，人生添寿”。 对于老人来说，就更是如此。原因是老年人的生理机能处于衰退期，身体器官功能已有不同程度的损害，过“慢生活”，减慢身体器官活动強度，就可以减少其损害，延缓其衰退，把新陈代谢率降低，人就可以延年益寿。

老年人过“慢生活”， 不是整天在家坐着看电视、吃饭、睡觉，懒洋洋地生活，也不是为三餐而磨蹭耗费时光。而是把生活节奏合理调整好，那些该慢就慢，那些该快还应当快。如起床要三慢， 吃饭要细嚼慢咽等；运动时按身体情况尽可能快，行动、动作协调应尽可能快和灵活，以保持脑的灵敏反应不衰减和体力不过快下降等。

过慢生活不是整天无所事亊，而是把生活內容安排得充实，不紧不慢。如早上晨运后，去喝早茶，和朋友聊个海阔天空；或在家品茶道，边喝边读书看报；或种花弄草；或写字作画；或到活动中心参加活动；或结伴外出旅游等等。做自己喜欢想做的事，这才是对自己生命负责，使自己活得更精彩。

5.       选择宜居的地方。

颐养天年，居住的地方环境也很重要。据调查，百岁老人大多都居住在空气清新、环境优美的地方。因为那里氧气充足，尤其是空气中含有一种特殊的氧气—负氧离子。

大家知道，人一刻也不能离开氧气，如大脑细胞缺氧5分钟就会死亡，身体其他细胞同样受到严重损害，继续缺氧，人就马上死亡。所以氧气对人就是这样重要。

有研究测定，20～29岁的青年人动脉血氧分压﹙血液的氧含量﹚是94～104毫米汞柱，隨着年龄增长，这个数值不断降低，到了60～69岁动脉血氧分压就降至74～91毫米汞柱﹙血氧分压在94毫米汞柱时，才能滿足细胞的氧需求，是正常值下限﹚。隨年龄继续增长，动脉血氧分压继续降低。究其原因是血管、心脏、肺脏功能下降，导致红血球到肺泡进行气体交换时受到障碍，造成携氧不足，引发细胞持续供氧不足，最终就出现器官功能不断减退，人就逐渐衰老，疾病就会出现。

要防止慢性持续缺氧过早过快发生发展，我们能够做到的是：

⑴．      ⑴。选择宜君的环境。低海拨地區大气中的氧气含量是21%，人在室内生活、工作时不开窗开门通风，室内的空气氧含量就会降低，就会加速人体缺氧，对身体很不利。所以选择空气清新氧气充足的地方居住十分重要，同时室内还要注意开窗开门通风。

⑵．常做户外有氧运动。因为在做有氧运动时，人的呼吸加深加快，血流增多增快，肺泡开放面积增加，气体交換面积增大，红血球携氧增多，输送到细胞的氧气就自然增多，慢性持续性缺氧就得到改善，人的衰老就会有一定程度延缓。

氧气是与其他营养物质一起供人体细胞氧化代谢，产生能源供细胞利用，维持生命。在氧化代谢过程中约有2%～3%的氧气変成“氧自由基”。 这些“氧自由基” 常称自由基，是代谢废物，也是有害物，如不及时清除，积聚下来就会对人体细胞、组织、器官造成损害，是人体器官功能受损和减退、造成人体衰老的元凶。

要清除这些自由基对人体产生的损害，要从两个方面入手。

一是减少或减慢自由基的产生。首先要把代谢率降低，尽量减少机体的应激反应，控制过多的食物摄入，因为过多的食物进食后，消化器官就要多做工，营养物质过剩，都会增加机体的氧化应激反应，自由基生成就增多。所以我们应该控制飲食，每餐吃七、八分飽。

劳累、过度运动或无氧运动、熬夜、情绪激动等等都会增加机体氧化应激反应，造成自由基生成的增加。这些我们都要尽量避免。

注意休息，避免过劳，减少或降低新陈代谢率，就可以有效减少或减慢自由基的产生。

二是要及时清除自由基。目前知道能有效清除自由基的方法有两种：

第一是多吃一些含抗氧化素的食物，以对抗氧化应激反应，减少自由基的生成和积存对身体产生的损害。

我们知道，抗氧化素有很強的抗氧化作用，已知抗氧化素共有三代。第一代是维生素C﹙新鲜蔬果含量丰富﹚、维生素E﹙植物种子含量最多﹚; 第二代是B-胡萝卜素﹙主要存在黄色蔬果中，其中胡萝卜含量最丰富﹚、輔酶Q10﹙在人腸道合成，老人要额外服用﹚; 第三代是花青素﹙主要存在于紫色蔬果和紫薯中﹚，和二苯乙烯类的白黎芦醇﹙主要存在于葡萄属植物中，以葡萄皮和耔含量最高﹚。現在还陆续发现，新鲜蔬果中还有很多“神秘” 的植物化学物质，如酚类化合物、植物固醇、蛋白酶抑制剂、萜类、含硫化合物、植酸等，都是很強的抗氧化营养素，有很強的抗氧化作用。

总之，新鲜蔬菜水果是人类健康的宝库，是人类抗氧化物质的最重要来源，是人类健康的保护神

第二是多做有氧运动﹙前面已述﹚和多吸入负氧离子。

负氧离子是带有负电荷的特殊氧气。研究发现，负氧离子对人体健康作用非常重要，是一般的氧气无法比以的，它可以清除自由基，中和及降低病毒、细菌对人体的伤害，增強人体免疫力，预防多种疾病和癌症的发生。所以有被称为空气中的维生素、長寿素。

负氧离子从哪里来，是从清新空气中来。

世界卫生组织指出：清新空气是每立方空气中含负氧离子数在10000～15000个以上的空气。据测定，在我们生存的空间中，每立方空气中负氧离子在2～2亿个，差别很大。

负氧离子最少的地方之一是高楼大厦的闭闭空间室内。因为空气中的负氧离子进入其內，很快被鋼筋水坭和各种电器中的正电荷吸负中和而失去负电荷。

负氧离子最多的地方是瀑布边、海边、和雷雨过后的地方。因为哪里的氧气被水滴冲击，使其带负电荷，闪电打雷更是把大量的氧气変成带负电荷，形成大量的负氧离子。所以，到瀑布边、海边及雷雨过后的环境中去，哪里的空气特别清新，使人倍感舒适，心旷神怡。

森林和原野也是负氧离子最多的地方，。研究发现，植物在光合作用下，产生大量的氧气，这些氧气含有大量的负氧离子；同时树木等植物在生长出嫩芽叶时，会散发出一种具有杀菌作用的萜稀类有机化合物，远处望去有一层淡蓝色的烟霭。这些萜烯类有机化合物具有抗炎、抗癌，促进生长激素分泌，调整内脏系统活动，抑制焦虑等作用。

此外，树木和花草还会分泌出多种揮发性有机化合物，其中主要是芳香类物质，这就是森林中空气特别诱人的原因。这些芳香类物质除具有杀菌消炎作用外，还可使人头脑清醒，精神焕发。

据调查，一亩松柏林每天分泌出200克杀菌物质，对肺结核等多种疾病有极強的杀灭作用。

还有研究证实，在森林的绿色环境中，人的皮肤温度可以降低1～2度，脉搏每分钟减少4～8次，呼吸平缓，血流减慢，心脏负担减轻，視觉、嗅觉、听觉增强，思维灵敏性增加。

就是这些原由，所以很多疗养院、高挡别墅都会建造在森林中。

我们虽然不能在这些地方居住、疗养。但是可以到这些地方去休闲旅游、度假、运动，享受森林浴，清除体内的自由基，为健康增值。

南海人民医院內科主任医师      梁广怀