小D心情差，上网某度对照了抑郁量表，显示是重度抑郁了，那么小D就是抑郁症了么?你如果就是小D可以如何帮自己走出阴霾，如果你朋友是小D，你可以怎么帮助他呢？

首先我们来介绍一下抑郁症：

心情差仅仅是抑郁症的其中一个表现，在精神病学的标准说法是情绪低落。而抑郁症的情绪低落是有这样的特征：连续两周，几乎每天的大部分时间心情都很难过。普通人的心情差，往往是一阵子的，也不会占据每天大部分的时间。而且遇到开心的事情时也往往会开心。

抑郁症除了有情绪低落外，还会有以下特征：

1、疲乏感：整天都感觉很累。可能很多搬砖人都会说，我天天加班，累得像一只狗一样。但抑郁症疲乏感的特征是，即使有充分的休息时间，依然感觉疲乏。

2、兴趣减退：抑郁症的病人，没有了兴趣感，以往喜欢的事情现在变得不喜欢，提不起兴趣。包括食欲、性欲都可能会减退。

3、思维迟缓：抑郁症的病人，思维速度可能会明显变慢，例如计算37+48=？这样的2位数加法，都需要很长时间。

4、失眠：也许很多人也会有失眠，但大部分是难入睡，而抑郁症的失眠除了难入睡外，还有个特征是早醒（比平常醒的时间提前了半小时以上）。往往一周里有至少3天是失眠的。当我们有心事的时候，难入睡是可以很好理解的，但早醒就不是意志可以控制的。早醒是抑郁症的其中一个特征。

5、自我评价降低：抑郁症的病人，对自我评价明显降低，以往都能胜任的事情，现在变得没有信心。哪怕是很简单的事情，也会觉得无法胜任。

需要特别说明的是自杀念头。也许有人会认为出现自杀念头就是抑郁症了。然而并不是这样的。抑郁症的病人可以有自杀的念头，而有自杀念头不一定是抑郁症。

当我们出现上述症状的时候，该怎么办呢？可以尝试改善情绪的四个方法：

避免熬夜

避免过度喝酒

每天半小时以上运动

经常与家人或者好朋友聊天

其他：打坐、阅读、种花、养宠物都是不错的方法

如果经过半个月的努力都没有一点点改善的话，那就建议挂号看心理科，让医生评估一下。 

真正的抑郁症不仅仅是心情差，它是一种大脑功能受损的疾病，目前有研究认为病灶在前额叶皮层（大概就是我们额头的位置）。抑郁症类似发烧、高血压那样，我们很难用意志去退烧、去降低血压。所以我们面对抑郁症病人时，告诉他要“坚强一些”这样的话，是很无力的，对病人也没有很大帮助。事实上，大部分的抑郁症患者经过心理科系统治疗是可以痊愈的。（ps：看心理科治疗抑郁，不是必定要吃药的）

如果你是小D的朋友，你想帮助小D走出抑郁阴霾，

To do list

1、设法理解包容他

2、陪伴（逛街、运动、聊天、看医生、甚至一起发呆都可以）

3、主动定期联系他

4、当他出现自杀念头的时候，联系他家人，送他去看心理科

Don’t do list

1、不要让他酗酒（更不要让他接触毒品）

2、不要让他熬夜

3、不要责备他（例如责备他是矫情的）

4、不要给他贴上精神病的标签