从春天到冬天的季节变换意味着太阳出现的时间从长变短。但对一些人来说，这还意味着季节性情感障碍的回归。季节性情感障碍的症状与抑郁症相似，如感到悲伤、无精打采和迟钝，但多数发生在深秋和初冬。原因是光在情感行为的调控中起着关键作用，甚至还可以作为抑郁症的“解药”。

   自从19世纪80年代起，国外的科学家就开始研究这种失调现象，光的生物效应已经被越来越频繁的应用在医学领域，在冬天几个月中发生的季节性情感障碍已经可以通过光照疗法治愈。很多人没有意识到，这种疗法对非季节性抑郁症以及孕期或之后发生的重度抑郁症和抑郁症（围产期抑郁症）也具有积极作用。

    光照疗法——每天早上坐在光源附近至少30分钟可以帮助改善情绪症状。对于季节性情感障碍和其他类型的抑郁症，光疗法具有独特的特点，使其成为一种有吸引力的替代疗法。平常服用的抗抑郁药物通常需要几周才能开始起作用，有时还会引起恶心、体重增加和性功能障碍等令人烦恼的副作用。

    对光疗法反应良好的人，抑郁症状通常在一周内开始改善，而包括眼睛疲劳和头痛在内的副作用并不常见，就算出现副作用症状也很轻微。对于孕妇或老年人的抑郁症患者来说，因为这些群体通常需要避免或减少药物的使用，尝试光照疗法是十分有意义的。尤其是行动不便的老年人，经常在昏暗的环境中度过大量时间，这会增加患上抑郁症的风险。

    有人可能有疑问，那我白天晚上一整天都进行光疗，那情绪会不会好得更快？其实对于这个问题，也有专业人员进行研究。得到的结果是，夜间光照越强，患重度抑郁、自残行为、创伤后应激障碍、精神病和广泛性焦虑障碍的风险越高，幸福感也越差。相反，白天光照越强，患重度抑郁、自残行为、创伤后应激障碍和其他精神病的风险越低，幸福感越强。精神紧张症和双相与白天的光照无关。

那我们该如何使用光疗？

    对于其他感到沮丧或抑郁的人，无论是否与季节或怀孕有关，即使是在阴天，清晨散步也可以提供类似的光疗益处。在阳光明媚的日子里，太阳足够明亮，则可佩戴太阳镜(它可以保护你的眼睛免受紫外线辐射)，从而达到治疗效果。如果你步行30分钟，你还会得到健康剂量的情绪提升运动。但如果时间或行动不便，那么白天在户外坐15分钟都可能会对你的心情产生有益的影响。

    光疗干预鼓励人们白天多接触明亮的自然光，晚上尽量少接触人造光，这是治疗多种精神疾病的一种简单而又经济有效的辅助疗法。此外，针对某些精神障碍的潜在生物机制，光疗法提供了一种非药物选择。除了户外光疗运动外，优化光照还可以通过改变环境来执行。在设计生活和工作空间时，白天最大限度地利用自然光，晚上最大限度地减少人工光照射，这有助于个人的心理健康和幸福。

  本文内图源网络，侵删