不是开玩笑

开工第一天我调了8个闹钟

时间跨度长达1个小时

还是差点没醒来

和我一样的人应该不少

因为一大早——

“上班不在状态”的词条就高挂热搜

所以节后上班第一天

你是什么状态_____？

不管你有没有多选

反正选了就是典型的节后综合征

下面这些“收心大法”

速速学起来“自救”！

01

停止熬夜，恢复生物钟

很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。

📌应对方法

停止熬夜、应酬 等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟。 

白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。 睡前一小时不看手机 ，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。 

创造舒适的睡眠环境 ，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。 

限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。 避免在床上工作、看电视或使用电子设备 。 

02

调整心态，保持乐观

刚上班要循序渐进

假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

📌应对方法

节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量， 合理安排任务 ，循序渐进地进入工作状态。 

调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式，深呼吸放松心情，强调积极、乐观的信息，有助于提升自信和减轻焦虑感。 

积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你 有效地管理时间和任务 。 

进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑 到正规医院寻求心理咨询 或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。 

03

规律饮食，减少肠胃刺激

春节期间，是与家人团聚享受美食的重要时刻。因此，假期中很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。

📌应对方法

增加摄入新鲜蔬果 ，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。 

规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食， 尽量吃清淡易消化的食物 ，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。 

避免过度饥饿或过度饱食 ，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。 

多饮水，保持充足水分 ，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。 

最后提醒大家

节后综合征是一种常见的现象

但如果症状持续严重或影响正常生活

建议及时就医寻求专业帮助

希望大家都能调整好状态

向着更好的未来前进！