骨二科（关节外科）

2024年10月12日是第28个世界关节炎日

华工附六院（南海医院）臧学慧主任建议

应关注全生命周期的骨骼健康

提高健康意识做到早预防、早诊断、早治疗

膝关节是人体最大的负重关节

承受的重量越大

膝关节退化得也越快

保护关节需要适度运动

增加肌肉力量

加强膝关节稳定性

但是日常生活中的一些不良习惯

正在悄悄伤害我们的膝关节

一起来看看都有哪些吧！！

长时间久坐不动

常见情景

伏案工作和长途坐车。

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久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。

久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%;有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。

小tips坐久了，应当站一站，走一走!

突然长距离行走

常见情景

“特种兵式”旅游！

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对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

小tips避免长时间爬坡及长时间负重行走，行走与休息交替进行

长期爬楼梯

常见情景

每天上上下下爬楼梯。

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人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7~8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节(髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成髌股关节)的伤害最大。

小tips掌握正确的上下楼梯姿势，才能保护好膝关节。

不科学的跑步

常见情景

不科学的锻炼身体、减肥。

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强度过高的跑步，会增加骨关节的发病风险。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。

小tips减肥人群建议选择游泳和坐位有氧运动（如骑自行车、划船器），能减轻下肢关节的承重，避免关节损伤

天气冷不保暖

常见情景

气温骤降，不穿秋裤。

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寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状。

小tips要风度，更要注意温度，天寒加衣，腿冷添裤

过度肥胖

管不住嘴，迈不开腿。

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体重过大容易加剧关节软骨的磨损。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。

小tips管住嘴，迈开腿，为关节减负，为健康加分!

温馨提示

华工附六院（南海医院）骨二科（关节外科）臧学慧主任温馨提醒如何保养膝关节：

保护关节：

在需要进行跑跳运动、上下楼梯、爬山、长途奔走时，佩戴保护关节的护膝，穿有弹性的运动鞋，减轻膝关节承受的压力。

合理运动：

适量步行、游泳、骑自行车可以保持关节功能，避免肌肉萎缩，但不可运动过量。

及时休息：

膝关节出现疼痛、肿胀等症状时，及时休息，必要时可用拐杖辅助活动，减轻膝关节的进一步损伤。

注意体重：

体重过重会增加膝关节的负担：超重者应注意减轻体重。

对症下药：

健康人和轻度膝关节炎患者可以采用中医治疗，包括推拿、艾灸、针灸等，对症状有缓解作用。

世界关节炎日

关节健康  且行且珍“膝”