精神心理科

1、向好友求助

抑郁症会让我们倾向于远离我们所爱的人，因为我们会对抑郁症造成的一切感到羞愧，还会觉得我们无法控制自己。但请记住，我们需要他人来帮助我们一起对付这个怪兽，这意味着无论我们觉得自己有多么不值得被帮助，也必须告诉人们，我们需要他们做些什么。

（这句话非常重要）

2、做一些小小的善事

为他人做一些微小的、力所能及的、务实的事可以有限地帮你缓解抑郁症。不过，当感到不舒服的时候，不能太纠结于别人的烦恼。在公交车上给有需要的人让座；对主动为你让行的人说声“谢谢”；喂喂鸭子……这一切的关键在于，你所施予的帮助一定要是务实的、微小的、在你能力范围之内的。做好事也并非总是一帆风顺的，所以你要做好遭遇磕磕碰碰的准备。但当一切顺利的时候，那种感觉就像充满希望的小电流通过身体时一样美妙。这些美妙的时刻如同一扇窗，让你透过抑郁症瞥见美好的存在，这个世界有时也不赖——即使这样的感觉你只能体会几秒钟。当你在努力拯救自己的时候，你也依然可以帮助别人，抑郁症并不是你的全部。

3、列一个“希望清单”

抑郁症会吞噬你的希望，它会把希望吃干抹净，发出一声响亮的“嗝——”，然后又回过头来向你索取更多的希望，徒留下你感受着自己如一具黑洞洞的空壳一般丧失了所有的活力，感受一切都再也不会变好。但希望是治愈抑郁症的良药，就像专门对付毒蛇咬伤的抗蛇毒药水。

所以，诀窍就是你需要找到一些希望，抓住它，不要让抑郁症接触它。任何不确定的、易破碎的和不现实的东西都不会起作用，你必须尽你所能做出靠谱的选择。希望看起来非常渺小，而且并不是总是显而易见地出现在脑海中。“希望清单”上的内容是现实的、有意义的、可以实现的，这让你感觉很好。把它们记录在手机的记事本里，当抑郁症出来觅食时，你就能看到这份清单。随着时间的推移，罗列的内容会越来越多，是一块可以击退抑郁症的大大的盾牌。

4、当你感觉好点儿再去做事

只有当你感觉好些的时候，才适合去做一些能帮助你从抑郁症中。康复的事或你想做的事。当你感觉不好的时候，你需要积攒一切能量的熬过这一天。当你感觉好些的时候，你的大脑能更清晰地明白你的需求，你也能做出更好、更理性的决定，因为它们不会被抑郁症的声音干扰。这时候也很适合写下生病期间你可能想要做的事情。为自己做一份生病时的规划，并与你最亲近的人分享它，告诉他们，当你感觉不好时，你可能需要他们的介入。

上述内容节选自《当你放过自己时——快速走出抑郁的40个有效方法》，当面对抑郁症时，迈出的一小步就是齿轮转动的一大步。