精神心理科

3月21日是“世界睡眠日”。为提醒人们关注睡眠问题，提高民众对睡眠的科学认识，助力全民睡眠健康、健康中国的目标，佛山市南海区人民医院精神心理科联合神经内科、中医科、康复科的专家，结合世界睡眠日中国之主题“健康睡眠，人人共享”开展多学科义诊活动。为有睡眠困扰的患者答疑解惑，提供专业的诊疗方案，并发放睡眠障碍科普手册，帮助患者走出疾病误区。此外，还设置了生物反馈治疗、心率变异性分析体验区，为需要的患者提供了免费体验的机会，让公众更好地了解到睡眠障碍疾病的最新诊疗手段，提高了人们战胜睡眠疾患的信心。

杨顺志主治医师表示：优质睡眠要满足以下特征——入睡足够快(30分钟内入睡)，睡眠足够深(少醒、少梦)，睡眠足够长(6-8小时)，睡眠足够香(晨起之后不会觉得困倦)。假如连续多天出现入睡困难、睡眠中不断醒转、经常做噩梦、严重打呼噜、睡眠中呼吸暂停、晨起后精神疲倦等情况，建议尽快找到专业医生进行诊疗。

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失眠者可参考以下九条睡眠秘诀：

　　1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

　　2.睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

　　3.晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。

　　4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

　　5.床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　6.建立一套准备就寝的程序，每天照做。

　　7.卧室的环境要有利于睡眠，温度适宜，光线调暗，环境声音不要太吵。

　　8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　9.保持规律的体育锻炼，改善血液循环，但是睡前不可进行大强度的运动。