每天一瓶快乐水，每天一杯咖啡，减肥忽略补充蛋白质，骨骼中的钙，在和你说BYE BYE！

什么是骨质疏松？

由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

有什么症状？

（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折：非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

怎么预防？

饮食控制：减少摄入浓咖啡、碳酸饮料等加速钙流失的食物；补充富含钙的食物，如牛奶，豆制品，鱼类和绿色蔬菜等，注意注意，骨头虽然富含钙，经过高温，只会有少量的钙融入汤内！反而溶解较多的是脂肪，长期喝骨头汤不能补钙，只会增肥！

运动锻炼：适当的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、骑自行车等，都能促进骨骼新陈代谢，切记切记，一定要循序渐进，量力而行！

补充维生素D：维生素D是钙的好朋友，加快身体钙，晒太阳就是最简单的补充方式。每周2天晒太阳，每次30分钟，加上常规的饮食，就可以保证身体所需。但是要注意晒太阳的时机，避免晒伤。