治未病科

3.5惊蛰

春雷响，万物长

惊蛰是春季的第三个节气

万物开始复苏

气温回暖、雨水增多

此时广东特产“回南天”如约而至

湿҈湿҈湿҈湿҈湿！

佛山多地“室内大雨”

气象部门建议大家注意关闭门窗，少拖地

不妨打开空调除湿模式、除湿机等设备进行室内除湿。

潮湿的天气

除了让家居环境泛潮

还让我们的身体也跟着一起

变“潮”

回南天当心“潮”出这些病

风湿关节痛

风湿骨痛患者受天气变化的影响比较大，空气中的湿度上升，可使关节肿胀、疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。

皮肤病和妇科病

由于天气潮湿，真菌的生长速度快，容易引发真菌、霉菌感染，湿疹、手足癣、过敏性皮肤病等皮肤疾病和妇科疾病高发。

胃肠道疾病

潮湿温暖的环境会让病菌繁殖加快，食物更易腐烂，易引起细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等胃肠道疾病。

心脑血管疾病

回南天忽冷忽热、昼夜温差大，血管收缩强烈，造成血压强烈地波动，易诱发心脑血管病发作。

回南天湿邪入体

人体运化失常

常表现出大便稀溏、腹部胀满

不思饮食等症状

四款药膳汤赶走湿҈湿҈湿

1. 寒湿人群

寒湿表现：舌体胖大，有齿痕，舌苔白腻，平素怕冷，容易有肢体或腰背疼痛，饮食生冷食物容易腹部不适甚则腹泻。

白术生姜茯苓陈皮汤

食材：白术15克，生姜5片，茯苓20克，陈皮10克，砂仁5克，瘦肉300克。

做法：先将上述材料洗净，瘦肉切块，焯水，然后同白术、生姜、茯苓、陈皮放入煲中同煮，大火煮沸后改中小火煲50分钟，再把砂仁放进去煲10分钟关火，加盐调味即可。

功效：健脾化湿，行气温中

2. 湿热人群

湿热表现：舌红，舌苔黄腻，平素容易感觉闷热，小便偏黄，大便粘腻臭秽，口气较重。

五指毛桃薏米鸡骨草瘦肉汤

食材：五指毛桃30g，薏米25g，鸡骨草30g，蜜枣2个，瘦肉300g。

做法：上述材料洗净，瘦肉切块、焯水，上述材料同放煲中，大火煮沸转中小火继续煮1小时，加盐调味即可。

功效：益气健脾，清利湿热

3.老人、小孩体质较弱者

老人，小孩体质较弱，不易过凉或过温，且需适当补养气血。

党参白扁豆陈皮蜜枣汤

食材：党参20克，炒白扁豆15克，茯苓20克，淮山15克，芡实15克，陈皮10克，蜜枣2个。

做法：以上材料清洗干净，蜜枣去核，全部入锅煲汤，大火煮沸转中小火继续煮1小时，加盐调味即可。

功效：补气健脾，行气利湿。

黄豆萝卜汤

食材：黄豆1两（50克），白萝卜半斤（250克），葱白连须1根（小葱3-6根），盐，胡椒粉。

做法：先将生黄豆用清水泡2-3小时，然后冷水下锅，大火煮开后转小火再煮半小时，白萝卜连皮切片及葱白一起下锅煮约5分钟，煮好关火前可以往汤里加少许盐和胡椒粉。

功效：补益正气，健脾清肺，助消化，预防感冒。

惊蛰养生法

惊蛰节气，气温将逐步回升，“动则生阳”，顺应春天的生发之气，我们也要开始走出门，多活动，晒晒太阳，让体内潜伏已久的阳气升发出去，顺便把冬天积攒在体内的风寒湿邪随此而出。

>>>>

轻缓运动

推荐选择太极、散步等轻缓的运动方式，有助于舒展筋骨、畅通气血。此外，适量的有氧运动如慢跑、骑车等，有助于增强心肺功能，提高身体素质。

>>>>

清温平淡

春天不宜大补，宜清补，此时的饮食应遵循“清温平淡，润燥补气”的原则。多食用应季新鲜蔬菜、水果，如梨、百合、山药等，有助于滋阴清热、润肺止咳。同时，增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、黄豆、绿豆、黑豆等，以增强身体免疫力。