医疗常识
便秘了,怎么办?
便秘在各种年龄段的人群中都比较常见,便秘的表现包括排便次数减少(每周排便少于3次)、粪便干硬和(或)排便困难(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时、需要手法辅助排便),如果时长达到6个月,就称之为慢性便秘。
现代人的生活习惯发生了很大的改变,工作繁忙,还有许多人手机能刷上一整天,运动减少加蔬菜水果摄入不足,“便秘”这个不速之客便找上门来。
而相较于年轻人,老年人发生便秘的几率相对较高,主要是由于很多老年人牙齿不健全,因此日常饮食比较偏向精细食物和低渣食物,纤维素摄入不足,对肠壁刺激降低,导致结肠对粪便运转时间增加。胃肠道功能退化和盆底肌肉力量不足,也使排便变得困难。
便秘的危害
长期便秘可导致:
1、过度用力排便可致原有冠心病的人诱发心绞痛以及心肌梗死,高血压者发生脑血管意外。
2、合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。
3、长期便秘的可能会因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
4、严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。
5、便秘者排便时间较长,由蹲位站起时,可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。
6、长期应用泻药可导致结肠黑变病,长期便秘者还易发生结肠癌。
那我们该怎么办呢?
改善便秘的方法一
食物调理
最最重要的就是保持足量的水分摄入!
每日起床后可以饮用300-500ml的温开水。
如果家里有以下食物可以优先选择:
1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
2、杂粮及糙米
杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。
3、西梅、苹果、梨等富含膳食纤维的水果
4、适当补充益生菌
益生菌可以帮助调节肠道功能,减轻肠道炎性因子刺激,促进胃肠道蠕动。
改善便秘的方法二
居家运动
除了老年人,现在不少年轻人也运动量严重不足,整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。
对策:
1. 可以搜索居家锻炼的视频或者直播,跟着主播一起做室内体操运动。
2. 做些力所能及的家务,例如:有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。
3. 老年人身体条件许可的话,可以在家或小区里走动走动,切勿不要一整天窝着不动。
改善便秘的方法三
胃肠按摩
对于便秘患者的治疗,在传统治疗方法的基础上,采用胃肠按摩保健法进行治疗,能够取得更为理想的疗效。
具体手法:围绕肚脐外,从右下腹部开始,沿顺时针方向进行大圈按摩,注意不要进行逆向操作。按摩时需要稍用力下压,起到微微刺激肠道的作用,但不可用力过猛造成损伤。
胃肠按摩保健法具体起到的作用,主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋阴通便,对患者肠道产生良性刺激,通过经络传导反射,刺激胃肠蠕动及消化液分泌,进而促进粪便顺利排出肠道。
改善便秘的方法四
养成定时排便的习惯。早晨起来,先喝水,活动片刻,辅以胃肠道按摩,一般很宽就能产生便意,养成定时排便的好习惯,便秘将离我们远去。
改善便秘的方法五
上述方法都没有效果时可以使用药物治疗
①杜密克 (乳果糖口服溶液) 口服
成人起始量: 每日 15-30 毫升(相当于 10-20 克乳果糖),维持量: 每日 7.5-15 毫升(相当于 5-10 克乳果糖)。
注意点:所有药物的服用都需要在医生的指导下
②开塞露
使用方法:将容器瓶盖取下,涂以油脂少许,缓慢插入肛门,然后将药液挤入直肠内。
注意点:使用后不要立刻解便,可以让油脂在直肠内保留一会儿,润滑肠道。待有排便感时再如厕。