肛肠科

医疗常识

便秘了,怎么办?

作者:王万川 来源: 发布时间:2023年05月28日 点击数:
摘要:

便秘在各种年龄段的人群中都比较常见,便秘的表现包括排便次数减少(每周排便少于3次)、粪便干硬和(或)排便困难(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时、需要手法辅助排便),如果时长达到6个月,就称之为慢性便秘。


现代人的生活习惯发生了很大的改变,工作繁忙,还有许多人手机能刷上一整天,运动减少加蔬菜水果摄入不足,“便秘”这个不速之客便找上门来。


而相较于年轻人,老年人发生便秘的几率相对较高,主要是由于很多老年人牙齿不健全,因此日常饮食比较偏向精细食物和低渣食物,纤维素摄入不足,对肠壁刺激降低,导致结肠对粪便运转时间增加。胃肠道功能退化和盆底肌肉力量不足,也使排便变得困难。

 

便秘的危害


长期便秘可导致:

1、过度用力排便可致原有冠心病的人诱发心绞痛以及心肌梗死,高血压者发生脑血管意外。

2、合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。

3、长期便秘的可能会因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。

4、严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。

5、便秘者排便时间较长,由蹲位站起时,可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。

6、长期应用泻药可导致结肠黑变病,长期便秘者还易发生结肠癌。

 

那我们该怎么办呢?


改善便秘的方法一

食物调理

最最重要的就是保持足量的水分摄入

每日起床后可以饮用300-500ml的温开水

如果家里有以下食物可以优先选择:

1、火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

2、杂粮及糙米

杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。

3、西梅、苹果、梨等富含膳食纤维的水果

4、适当补充益生菌

 益生菌可以帮助调节肠道功能,减轻肠道炎性因子刺激,促进胃肠道蠕动。


 

改善便秘的方法二

居家运动

除了老年人,现在不少年轻人也运动量严重不足,整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。

 

对策:

1. 可以搜索居家锻炼的视频或者直播,跟着主播一起做室内体操运动。

2. 做些力所能及的家务,例如:有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。

3. 老年人身体条件许可的话,可以在家或小区里走动走动,切勿不要一整天窝着不动。


 

改善便秘的方法三

胃肠按摩

对于便秘患者的治疗,在传统治疗方法的基础上,采用胃肠按摩保健法进行治疗,能够取得更为理想的疗效。

 

具体手法:围绕肚脐外,从右下腹部开始,沿顺时针方向进行大圈按摩,注意不要进行逆向操作。按摩时需要稍用力下压,起到微微刺激肠道的作用,但不可用力过猛造成损伤。

 

胃肠按摩保健法具体起到的作用,主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋阴通便,对患者肠道产生良性刺激,通过经络传导反射,刺激胃肠蠕动及消化液分泌,进而促进粪便顺利排出肠道。


 

改善便秘的方法四

养成定时排便的习惯。早晨起来,先喝水,活动片刻,辅以胃肠道按摩,一般很宽就能产生便意,养成定时排便的好习惯,便秘将离我们远去。



改善便秘的方法五

上述方法都没有效果时可以使用药物治疗

①杜密克 (乳果糖口服溶液) 口服

成人起始量: 每日 15-30 毫升(相当于 10-20 克乳果糖),维持量: 每日 7.5-15 毫升(相当于 5-10 克乳果糖)。

 

注意点:所有药物的服用都需要在医生的指导下

 

②开塞露

使用方法:将容器瓶盖取下,涂以油脂少许,缓慢插入肛门,然后将药液挤入直肠内。

 

注意点:使用后不要立刻解便,可以让油脂在直肠内保留一会儿,润滑肠道。待有排便感时再如厕。


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