急诊综合病房（综合介入）

踝泵运动，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。

一、 为什么要做踝泵运动？

2000年,一名28岁的英国女性乘坐飞机从澳大利亚经过长达20多个小时的旅行后，一到伦敦机场便昏倒在地，2个小时后在英国医院不治死亡。

济舱综合征（ECS）是指由于长时间空中飞行，静坐在狭窄而活动受限的空问内，双下肢静脉回流滅慢，血流瘀滞，从而引起下肢深静脉血栓形成（DVT）和/或肺栓塞(PE)。

手术后肢体肿胀对组织产生的压力，加重疼痛感；术后的肢体制动，血流变慢，血小板在血管周围停留、集聚，易形成血栓（DVT）。

二、 踝泵运动作用的原理是什么？

通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环行动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。

三、怎样做踝泵运动？

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图2），然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。

图1：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己 。图2：让脚尖尽量向下压。

图3：以踝关节为中心，脚趾作360度绕环。

绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

手术后，因长时静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。

踝泵运动练习看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后、足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。