保健常识
失眠时，你还在数绵羊么？试试正念！ ——失眠原因探究（一）
打工人张三在五一小长假外出旅游。假期最后一天回到家，想到明天要上班，打算养精蓄锐应付明天的繁重工作，晚上早早就上床睡觉。奇怪的是，从未失眠过的他，这晚却辗转反侧，数了几千只绵羊都无法入睡，几乎彻夜未眠。
你是否也曾试过越想睡着，越是睡不着的情况呢？
失眠的原因有很多种，常见的有三种情况：
1心理因素影响
2睡眠习惯不好
3躯体因素影响
今天我们来讨论一下第一种情况。
心理因素导致失眠的情况，通常是这样的三角循环
“要快点睡着”这个想法，导致我们出现了焦虑的情绪，精神和身体都会因此而紧张，而这种紧张的状况，会让人难入睡，结果还未睡着的状况，让“要快点睡着”的想法更加强烈，可能还会出现担心因为失眠导致次日的工作学习状态不好，情绪更焦虑，那就更睡不着了。
这个三角循环导致了失眠的出现和加重。而我们打破这个循环，其中最常用的办法就是从想法入手！
南海区人民医院心理科蒋健昌副主任医师：对于心理因素导致的失眠，最好的办法是——放弃“逼自己快点入睡”的这个想法。人越平静，越容易入睡。
Tips：把我们的注意力从“能否睡着”这个点挪走。但让我们不去注意一件事情是不太容易做到的，我们可以通过注意别的事情来实现。
推荐一个叫做“正念”的做法：放松身体，把我们的注意力尽量放在呼吸上（最好是下腹呼吸，但不要太用力或者憋气）。尽量不要去想“能否睡着”这个事情。如果我们察觉到头脑中出现了杂念的时候，温柔地把注意力放回呼吸上就好。哪怕注意力只能留停在呼吸上1秒钟，那就有1秒钟的收获。
如果杂念非常多，难以平静，建议起身离开房间，找个地方，等平静下来后，重新回到床上做上述的正念练习。
有没有什么设备可以指导正念做得更好呢？有！可以来心理科试试生物反馈治疗仪，其中就包含了正念治疗。治疗时戴着可以检测脑电波的头箍，当我们正念做得好时，会看到显示屏上的头像变成绿色。
祝大家有个好睡眠！
蒋健昌副主任医师
2023-5-10
小编tips：想了解更多睡眠的奥秘，请关注我科网址，5月下旬蒋主任将继续与你探讨失眠的原因（二）
