乳腺外科

2020年世界卫生组织国际癌症研究机构发布全球癌症数据显示，乳腺癌发病率已超过肺癌，成为全球第一大癌症

目前已经证实肥胖可增加乳腺癌的患病率，而且BMI 越高，患癌风险也越高。国内有学者研究出：梨形身材（BMI＞28）的肥胖人群更容易患激素受体阳性乳腺癌，而苹果型身材（腰臀比＞0.85）的肥胖人群则更容易患激素受体阴性的乳腺癌。

     运动使肿瘤微环境正常化，影响肿瘤发展，提高自然杀伤细胞、巨噬细胞抗肿瘤反应。《美国医学会杂志》（JAMA）上一项针对144万人的大型调查研究表示，运动训练能显著降低13种癌症的发病率！运动无疑是减肥的最有效方式之一。通过积极的运动锻炼可以有效降低体脂率，同时也可以提高机体的免疫力。从这个角度来说，积极地运动确实可以预防乳腺癌的发生。

那么您知道什么样的运动才是“有效的运动”吗？小小的问题里也有大大的学问哦~

1、什么时候去运动？

已经有学者研究认为，上午8-10点进行体育锻炼预防乳腺癌的效果最好，这可能与雌激素的分泌节律有关。所以如果这个时间有空闲的女性朋友们，可以进行适当的运动，有助于预防乳腺癌；上班族也可以在一个空闲的周末，去做一些适当的运动。

2、做什么运动好？

有研究显示，中等强度和剧烈运动预防乳腺癌的作用更加明确。比如中等强度的运动有：步行，慢速自行车，家务劳动，园艺劳动，慢速游泳，跳舞等；而剧烈的运动有：跑步，快速自行车，快速游泳，跳健美操，打羽毛球，乒乓球，网球等活动。建议各位女性朋友们，可以选择一种或几种自己可以坚持运动的项目，规律的进行锻炼。

3、运动多久才合适？

指南推荐：中等强度运动150～300 min/周或剧烈运动 75～150 min/周。一周时间内抽出几个小时来锻炼身体，听起来也不是很难的事情，而且还可以预防乳腺癌，您是不是也跃跃欲试了呢？

    各位女性朋友们，与其担忧自己会不会得乳腺癌，不如早早动起来。生命不息，运动不止。

参考文献
1、《中国女性乳腺癌预防专家共识》

2、Effect of  time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study)[J]. Int J Cancer, 2021, 148(6):1360-1371