精神心理科

保健常识

针对“肺炎疫情”给普通大众的几条忠告

作者: 来源: 发布时间:2023年01月11日 点击数:
摘要:

01

  接纳自己的情绪


①常见情绪种类(恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等);

②理解这些是在当前情况下正常的情绪,“我可以恐慌…………”“有这些情绪说明我挺正常……”;

 


02

   鼓励跟朋友、家人、同学交流


①交流是最重要、最有效的释放情绪方式;

②分享即是释放,分享不仅帮了自己,也帮了另一方;

③尽量用语音、视频类交流,文字的、单向的交流不如语音和视频的效果;

④尽可能找谈得来的人交流,找能谈私人话题的人交流;


03

  正确了解知识和信息


①了解情况,获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制;

②目前大家关心的主要两类:一是病毒肺炎相关知识;二是疫情信息;

③问题在于信息、知识来源太多,这本身会造成恐慌和压力;

④所以有两点建议,一是找可靠的信息源,比如医疗机构发布的,专业组织发布的,政府机关发布的。要解决“不信专业信业余,不信政府信小道”的问题;二是要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。比如“病毒刻刻在变异”,就是一个伪科学知识;


04

  采取足够的预防措施


态度要是“够即足够”,“足够即可”,避免强迫性地怀疑和检查。

05

  把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去


①比如助人;

②比如陪孩子玩耍、做功课,陪父母聊天;

③比如做一直想做而没有做的事;

④比如安静地读书、追剧。



资料来源:中国心理学会临床心理注册系统微信公众号。


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