保健常识
二十四节气养生保健-小寒
中医二十四节气养生——小寒
——冬临小寒寒风狂，雪落大地披银装
佛山市南海区人民医院中医科
小寒时节知多少
《月令七十一候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”中国古代将小寒分为三候，即“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。这是说，小寒节气，阳气已动，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，这时候大雁开始向北迁移；在北方地区喜鹊很常见，并且因为有阳气升发而开始筑巢；到了第三候，雉因感受到阳气的生长而鸣叫。
小寒的特点是：天渐寒，尚未大冷。但从多年来的气候记录中，小寒却比大寒冷，这是因为在上一个节令冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有土壤深层的热量补充，所以还不是全年最冷的时候。等到冬至过后，亦是“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温度，人们叫做“数九寒天”。
养生原则
（一）敛精藏气，扶元固本
祖国医学认为，寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，千百年来指导人们顺其自然变化进行养生保健。因此，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主。
（二）合理进补，温阳御寒
“三九补一冬，来年无疼痛。”民间的这一俗语，说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时的补充气血，既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。
起居穿戴
起居“三防”：一防寒小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖、腹部保暖、膝部保暖和脚部保暖，采用热水泡脚的方法较为合适。二防感冒。小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。三防燥。补水也很重要，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。运动原则是：一要日出后开始锻炼，二是准备运动不可少；运动要适度，莫要大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。
饮食调护
《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，例如芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。引补的方法也简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
精神调养
要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，使体内阳气得以潜藏。冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此冬季要注意情绪调节，防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
中医特色保健
适合小寒艾灸的穴位
关元穴，真阴真阳关锁于此，灸关元能将温热之气直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源。
关元穴为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，有培肾固本，调气回阳的作用。
肾俞穴，此乃肾气所聚之处。《玉龙歌》中说道：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。
肾俞穴是延缓衰老的要穴，艾灸该穴有益精补肾的作用。艾灸肾俞穴，能改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，达到养生健体、延缓衰老的目的。
