健康管理中心

    2021年新年第一天，年仅25岁的《巴拉巴拉小魔仙》林美琪饰演者孙侨潞不幸离世了；2021年2月3日年仅43岁知名音乐人赵英俊在与病魔抗争两年多后，仍不幸离开了我们，小编至今仍忘不了他临终前那段话“我太爱这个世界了，太爱音乐和电影了，我还没娶爱我的人为妻，我还没生一个孩子，还没有带爸妈去海边冲浪……”。活着、是一种责任，我们在感叹生命脆弱的同时不禁沉思：年轻不再是远离疾病的保护伞 ，我们的健康真的是那么遥不可及吗？

南海区人民医院健康管理科主任则表示：只要我们关注健康、重视健康、践行健康的生活方式，我们的健康我们做主。

健康第一步：均衡饮食、少盐少油控糖、戒烟限酒

☞根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》简本以及《美国居民膳食指南（2020-2025）》，中国人民倡议的健康模式是根据自己需要和喜好，选择多样性健康食品，以多蔬菜水果、多鱼虾水产品为主，经常吃奶类和豆制品，适量的谷类和肉禽类，烹调宜清淡少盐。

☞减少添加糖、饱和脂肪酸和钠含量高的食品和饮料，限制酒精饮品。21岁以上成年人限制饮酒，男性每天摄入量应限制2杯或更少，女性每天1杯或更少（1杯酒精饮料当量定义为含有14g酒精），避免暴饮（2h内男性饮酒5杯以上，女性饮酒4杯以上视为暴饮），不饮酒人不建议饮酒。

☞增加饮水、排尿可降低肾及泌尿系结石发生率；适当饮茶可降低心血管疾病和胃癌发生风险。

健康第二步：动起来，维持健康体重。

☞建议普通成年人每周运动3~5天，每次至少30分钟，每天身体主动运动6000步。

健康第三步：切忌“讳疾忌医”。

☞ “久病成医”并非真理，当您身体出现异常症状、请及时就诊，切忌盲目自信、自行服药，贻误治病的最佳时机。

健康第四步：规律作息、避免熬夜。

☞长期熬夜，会降低身体抵抗力，诱发癌变。特别是年轻人、虽然社会压力大，但请适当放慢脚步、能早睡的时候尽量早睡，别提前透支健康。

健康第五步：定期体检。

每个成年人每年都应定期体检1~2次，及时了解自己的身体状况，即使是一张简单的血常规、尿常规也能发现身体异常的“蛛丝马迹”。而对于高风险、有癌症家族史人群，则应进行早癌筛查。癌症并不是一下子出现的、它是一个缓慢过程，如果在身体出现癌前病变时、我们及时干预，就可以避免癌症的发生。

☞乳腺癌筛查人群：有乳腺癌家族史、经常吃雌激素含量较高的食物的人群。筛查项目：乳腺彩超、乳腺钼靶。

☞肺癌筛查人群：有肺癌家族史人群、有慢性肺部疾病人群。筛查项目：首选低剂量肺部CT。

☞肝癌筛查人群：感染过肝炎病毒的人群、有肝癌家族史人群、长期吸烟、饮酒、熬夜的人群。筛查项目：肝胆彩超+甲胎蛋白

☞胃癌筛查人群：既往有胃部疾病，有胃癌家族史人群，经常吃腌制食物、吸烟、大量饮酒者。筛查项目：胃镜、Hp呼气试验

☞结、直肠癌筛查人群：经常吃高脂肪、高蛋白食物人群，肥胖、久坐、精神压力大人群，近亲中有家族肠息肉人群。筛查项目：大便潜血、肠镜。

2021、健康第一，以上五点、您做到了吗？

 (图片来自网络，如有侵权、请联系删除)