产科

在怀孕期间，准妈妈们都会遇到身体或心理上的压力，这些压力会影响准妈妈们的身心健康。今天，我们将介绍一种神奇的呼吸放松法——拉玛泽呼吸放松法，可以缓解孕期压力，也可以在分娩时减轻不适。

一、什么是拉玛泽呼吸放松法？

拉玛泽呼吸放松法是一种专门为孕妇设计的呼吸训练方法。源于1952年法国的心理学家拉玛泽博士，是一种在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

二、拉玛泽呼吸放松法的优势

缓解疼痛：通过调整呼吸，使身体放松，可以有效地减轻分娩时的疼痛感。

减轻焦虑：孕妈妈在分娩前通过练习拉玛泽呼吸放松法，可以减轻产前的焦虑和恐惧，有助于保持冷静和自信。

加速产程：正确使用拉玛泽呼吸放松法可以缩短产程，减轻产痛，让分娩过程更加顺利。

三、如何进行拉玛泽呼吸放松法的练习？

想要练习很简单，找一个安静舒适的环境，采取舒适的坐姿或躺姿。跟着步骤来：深呼吸、呼气，专注于呼吸中的气息流动，然后进行肌肉放松练习。还可以在脑海中想象一些轻松愉快的事物或场景哦！（从怀孕7个月就可以开始练习，每天3-5次）

第一阶段（待产开始）

先正常呼吸，等待宫缩

吸-2-3-4，吐-2-3-4

吸-2-3-4，吐-2-3-4

吸-2-3-4，吐-2-3-4

…

宫缩结束，休息补充能量

Tips：用鼻子吸气，嘴巴呼气（2-3-4是指心里默数）

第二阶段（宫口开3-8公分）

先正常呼吸，等待宫缩

吸-2-3-4，吐-2-3-4

吸-2-3，吐-2-3

吸-2，吐-2

宫缩压力开始降低

吸-2-3-4，吐-2-3-4

吸-2-3，吐-2-3

吸-2，吐-2

…

宫缩结束，休息，正常呼吸

Tips：用鼻子吸气，嘴巴呼气，从4拍过渡到1拍，再从1拍过渡到4拍

第三阶段（宫口开8-10公分）

宫缩开始

吸-吸-吸-吐

吸-吸-吸-吐

吸-吸-吸-吐

…

宫缩结束，等下次宫缩

Tips：吸气不可太深，气流在喉咙交换，吸气量和吐气量相等，缓慢吐气。

第四阶段（宫口开全）

宫缩开始

深吸一口气，上半身略抬起

向下屏气用力，眼睛看向肚脐

吐气休息3s

深吸一口气，上半身略抬起

向下屏气用力，眼睛看向肚脐

宫缩结束，吐气放松

Tips：听助产士指挥，让用力就用力，不要大喊大叫，保存体力

四、温馨提示

还有几点小贴士要记住：在练习前咨询医生或专业人士，确保健康状况适合；如有不适，立即停止并寻求专业帮助；别在驾驶或操作机械时练习，以免发生意外。

拉玛泽呼吸放松法，让我们一起感受孕期的美好与幸福。从现在开始，定期练习，提高身心健康水平，为胎儿的健康成长提供支持，别再犹豫了，赶快行动吧！